Si has sentido mareo por ansiedad, tensión constante en el cuerpo o incluso una sensación de irrealidad o desconexión, no estás solo/a.
Muchas personas experimentan estos síntomas sin entender qué les ocurre.
¿Por qué la ansiedad provoca tensión en el cuerpo y mareo?
Hay momentos en los que el cuerpo parece ir por su cuenta.
Notas tensión en los hombros, en la mandíbula, en el pecho.
Una inquietud constante, como si algo estuviera activado por dentro y no terminara de apagarse.
A veces incluso aparece el mareo, la sensación de inestabilidad o vértigo, muy habitual en la ansiedad.
Muchas personas viven estos síntomas físicos sin entender su origen, y es frecuente pensar que hay algo puramente físico detrás.
Sin embargo, en muchos casos, la ansiedad se manifiesta directamente en el cuerpo.
El sistema nervioso se activa como si hubiera un peligro, aunque no siempre seas consciente de cuál es.
Y esa activación genera síntomas como tensión muscular, respiración agitada, inquietud interna o mareo.
No es que estés exagerando.
Es que tu cuerpo está reaccionando.
Disociación: cuando aparece la sensación de irrealidad o desconexión
En otras ocasiones, ocurre algo diferente.
No hay tanto ruido en el cuerpo… pero tampoco hay presencia.
Puede aparecer una sensación de irrealidad, como si estuvieras en automático o como si observaras tu vida desde fuera.
A esto lo llamamos disociación.
La disociación es también una respuesta del sistema nervioso, muy relacionada con la ansiedad y el estrés.
Suele aparecer cuando la activación es demasiado intensa o sostenida en el tiempo.
Y en lugar de seguir aumentando, el sistema cambia de estrategia: desconecta.
Por eso muchas personas pasan de sentir mucha tensión o ansiedad… a sentirse vacías, lejos o desconectadas.
No son dos problemas distintos.
Son dos formas de adaptación.
Relación entre ansiedad, cuerpo y sistema nervioso
Aunque pueda parecer contradictorio, la activación y la desconexión forman parte del mismo mecanismo.
Tu sistema nervioso está diseñado para protegerte.
Cuando percibe amenaza, activa el cuerpo (ansiedad, tensión, alerta).
Y cuando esa activación supera cierto límite, puede aparecer la desconexión (disociación, embotamiento, sensación de irrealidad).
Por eso, en muchas personas, se da un patrón muy concreto:
- Momentos de mucha activación (ansiedad, tensión, mareo)
- Seguidos de momentos de desconexión
Este vaivén no significa que haya algo “mal” en ti.
Significa que tu sistema está intentando regularse… como puede.
Y entender esto ya es un primer paso importante.
Qué hacer cuando sientes tensión, mareo o desconexión
Cuando aparecen estos síntomas, es muy habitual intentar controlarlos.
Intentar relajarte a la fuerza.
Analizar qué te pasa constantemente.
Exigirte estar bien.
Pero cuanto más te fuerzas, más se mantiene el bucle.
Porque el problema no es falta de control.
Es exceso de activación en el sistema nervioso.
Por eso, el enfoque no es forzar el cambio, sino empezar a regular desde el cuerpo y la seguridad.
Algunas formas suaves de hacerlo pueden ser:
- Notar el contacto de los pies con el suelo
- Llevar la atención a las manos, al tacto o a la temperatura
- Mirar a tu alrededor y ubicarte en el presente
- Observar la respiración sin intentar cambiarla
No se trata de hacerlo perfecto.
Se trata de volver poco a poco, sin exigencia.
Si sientes que esto te está pasando con frecuencia, empezar a trabajarlo en terapia puede ayudarte a salir de este bucle.
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Cuándo pedir ayuda psicológica
Si sientes que vives con ansiedad constante, tensión en el cuerpo, mareo frecuente o episodios de desconexión, no tienes por qué gestionarlo solo/a.
Muchas veces estos síntomas tienen que ver con cómo el sistema nervioso ha aprendido a adaptarse a lo largo del tiempo.
Trabajarlo en terapia permite no solo entender lo que ocurre, sino empezar a regularlo de una forma más profunda y sostenida.
Si estás en este punto, contar con una psicóloga especializada en ansiedad, trauma y disociación en Málaga o en formato online puede ayudarte a comprender lo que te está pasando y empezar a reconectar contigo con seguridad.
Si sientes que esto tiene que ver contigo, empezar a trabajarlo acompañado/a puede marcar una diferencia importante.